kcal omega 3

[...] sens robienia ćwiczenia, a nie myśleć tylko jak tu utrzymać sztangę, aby nic nikomu się nie stało). PROŚBA: Jeżeli czytacie moje wpisy to może wypowiecie się na temat 1800 kcal, o które pytałam powyżej? Wrzucam jedynie miski: suple: Omega 3 i Vita-min Multi Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755f66dfdce0458294fff67b33e56036.png [...]

[...] ok 2.2 g / kg , 25%/ 75% tluszcze/wegle). W dni nietreningowe tłuszcze 50% i wegle 50%. Możemy podwyższyć tłuszcze kosztem węgli. U mnie końcowy efekt jest taki: 2345 kcal w dni treningowe (zapotrzebowanie przy trybie light active) = 304 g ww (1218 kcal), 45 g tluszcze (406 kcal), bialko 180 g (720 kcal) 1745 kcal w dni nietreningowe [...]

[...] zrzucić gdzieś 8 - 10kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening o dużej intensywności FBW 3 x w tyg z drop setami, dieta zbilansowana na poziomie ok 2900 - 3000 kcal (500 - 600 mniej niż zapotrzebowanie) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): delikatnie podniesione ciśnienie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] cm Udo (góra)lewe/prawe: 58,5/58 cm Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54 cm 2) Spis suplementacji Brak suplementacji 3) Dieta Aktualnie sprawa wygląda tak, że zszedłem za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) [...]

[...] 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g migdałów 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem [...]

[...] Trenerzy na siłowni nie zawsze mają rację ;-) Aż tyle to ja wzrostu nie mam%-) Z jakieś 185cm to jest. Ale wracając do diety. W swoim profilu masz że zjadasz 1842 kcal. I mówisz jem mniej. Ja spożywam około 2 tyś. Lecz nie wliczam do tego odżywek około treningowych i liczę tylko główne wartości z pożywienia. Z samego jedzenia wychodzi [...]

[...] 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) [...]

28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]

[...] Wystraszyłem się tych 10 serii i dlatego tak mało:) następnym razem będzie więcej ale nie będę też szalał, myślę że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. Trening: - bieg interwałowy [...]

13.11.2011 Dieta - 3300 kcal, dużo warzyw i mięsa Sen: do 9.00 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 105. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 3. dzień suplementacji ) Dzień bez treningu jest bardzo męczący

[...] prawie 1 g na kg ciała!!! a z pryszczami już teraz walczę) 120 g na 122 g zalecane tłuszczów (+ dojdą kwasy omega jeszcze do tego) 609 g na 572 g węglowodanów zalecane 4217 kcal na 3802 kcal zalecane Poddaje nadal do oceny mój dzienny jadłospis, bo z tego co czytałem trzeba coś zmienić, a w sumie powiem szczerze, że ciężko mi stąd cokolwiek [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

[...] jeszcze te spięcie. W miarę czasu będziesz mogla trzymać dłużej gdy dojdziesz do wprawy tak ze będziesz mogla bez przerwy utrzymać przez 5min utrudnimy ćwiczenie DIETA 1800 kcal, 130B/130WW/85T POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c4cf94c7894cb5b8718ff0a8fbc43e.jpg DZISIEJSZA MICHA 130/85/130 [...]

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

[...] Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno Podsumowanie : Dzisiaj wgl brak czasu na żarcie, ale i chęci również więc dziś tylko wyjątkowo 3000kcal alez racji tego że jutro i pojutrze za ładnie to nie będzie wyglądać to dziś może być ten deficyt, Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś [...]

/SFD/Images/2015/11/24/db00cb4408834db2ab37db691a6fb924.png Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 [...]

/SFD/Images/2015/11/30/7215846ddfbd455fae0fb5393cb087f7.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

[...] : 3800 Białko : 200g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 500g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Czekam na wypłate i wchodzę na 4000kcal :)), prawdopodobnie przechodzę na trenowanie boksu + siłownia jeszcze podejme decyzję w ciągu tygodnia bo nie widzę się w kulturystyce a jak bede na silowni ćwiczył 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/10/f849063655df44d9845da8f19dd60916.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło hammer 4x12 10szt 12/12/12/12 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull [...]

[...] mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 Białko : 178g Tłuszcze : 155g Węglowodany : 3618kcal Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dzisiaj nie zamykam 4000, nie mam zamiaru się pożygać 100% czysto czuję [...]